一不留神,，瀘州的冷空氣嗖一聲就來(lái)了，冷得大家把防寒衣秋褲都翻出來(lái)認(rèn)真穿上,。但很多家長(zhǎng)也傳來(lái)了一片哀嚎,，咋滴？

因?yàn)樘鞖饫淞?，寶寶的睡眠也跟著入冬了,，一晚醒N+1次，家長(zhǎng)的心都快碎了,，高呼：“兒啊,，你怎么就不能好好睡呢？”

好好好,，別擔(dān)心,，環(huán)球360會(huì)員登錄（瀘州市第二人民醫(yī)院 瀘州市婦女兒童醫(yī)院）兒保科副主任醫(yī)師張璐馬上為大家講講如何保證孩子有充足的高質(zhì)量睡眠。

都說(shuō)好習(xí)慣是養(yǎng)出來(lái)的,，所以,，沒(méi)有睡不好的寶寶，只有不用心的父母,。

這方面,，家長(zhǎng)們可以費(fèi)點(diǎn)心，畢竟良好的睡眠,，關(guān)乎到孩子的成長(zhǎng)發(fā)育,，我們切不可忽視。

為了保證孩子的睡眠質(zhì)量,，我們可以做一些輔助措施,。

不同年齡段孩子的正常睡眠時(shí)間

不同月齡的寶寶，睡眠時(shí)間和規(guī)律是不同的,。

0～3 月齡

這個(gè)階段的寶寶,，全天睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá) 14～17 個(gè)小時(shí)。

0～6 周的小寶貝,，兩次睡眠中間的清醒時(shí)間為 45 分鐘,，幾乎處于「吃、睡」循環(huán)的狀態(tài),。

在第 6 周左右,，寶寶開(kāi)始形成自身晝夜節(jié)律，晝夜顛倒的情況得以改善,，夜間的睡眠開(kāi)始變得更連續(xù),。

3～6 月齡

寶寶的全天睡眠總量在 12～16 小時(shí)，清醒間隔為 1.5～2.5 小時(shí),，白天需要 3～4 次小睡。

在 3～6 月齡時(shí),，健康的寶寶在夜里無(wú)夜奶的情況下,，連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到 5～6 小時(shí)。

這個(gè)月齡的寶寶,，最常見(jiàn)的睡眠挑戰(zhàn),，就是4月齡睡眠模式變化帶來(lái)的睡眠波動(dòng)和睡眠倒退。

6～9 月齡

寶寶的全天睡眠時(shí)長(zhǎng)依舊處于 12～15 小時(shí),，清醒間隔為 2.5～3.5 小時(shí),，白天需要 2～3 次小睡。

到 9 月齡時(shí),，健康寶寶夜里無(wú)夜奶時(shí),，連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到 6～8 小時(shí)。

寶寶在這個(gè)階段，肢體活動(dòng)變得更加活躍,，大運(yùn)動(dòng)能力迅速發(fā)展,。大運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，會(huì)造成寶寶入睡困難和夜醒增加,。

9～12 月齡

寶寶的全天睡眠總量在 11～14 小時(shí),，清醒間隔為 3～4 小時(shí)。白天可以進(jìn)行固定的 2 次小睡,。

在靠近周歲的時(shí)候,，部分寶寶會(huì)出現(xiàn)「只需要一次小睡」的表現(xiàn)。但這種表現(xiàn)并不穩(wěn)定,，會(huì)反復(fù)出現(xiàn),，有時(shí)睡了幾天一覺(jué)之后又變回了2個(gè)短覺(jué)，這是正常的,，家長(zhǎng)不必過(guò)于擔(dān)心,。

在這個(gè)階段，大運(yùn)動(dòng)發(fā)展仍然會(huì)影響寶寶的睡眠,，同時(shí)分離焦慮反應(yīng),，也會(huì)進(jìn)一步增加夜醒的可能。

12～18 月齡

寶寶每天的睡眠總量在 11～14 小時(shí),。

如果寶寶白天仍有兩次小睡,，那么清醒間隔為 3～4 小時(shí)；如果寶寶完成了并覺(jué)的安排,，白天只有一次小睡,，清醒間隔則有可能增加到 5～6 小時(shí)。

大部分寶寶在 14～15 月齡,，開(kāi)始逐漸適應(yīng)一次小睡的安排,。

自我意識(shí)的萌發(fā)，會(huì)讓寶寶在這個(gè)階段的入睡抗拒表現(xiàn)得更為明顯,，但當(dāng)寶寶睡著后,，睡眠連續(xù)性還不錯(cuò)。

要解決孩子睡眠不好的困擾,，得從不同原因分析孩子睡不好的原因,，對(duì)照不同年齡段睡眠的時(shí)間，才能解決睡眠的問(wèn)題,，希望能夠幫助到各位寶媽們~

審稿/ 吳揚(yáng)

文/科普 張璐（兒童保健科）

編輯/ 龍磊